불면증과 수면 장애가 너무 나도 흔한 요즘 시대.
편안한 잠을 자기 위해 많은 사람들이 수면 보충제를 찾게 되죠.
그런데 자신이 원하는 용도에 따라 골라야 할 수면 보조제가
다르다는 것 알고 계셨나요?
우리가 반드시 숙면을 해야 하는 이유와
편안한 수면을 원하는지
혹은 빠른 수면을 원하는지 등등
각각의 수면의 필요에 따른 수면 보조제의
선택 기준을 살펴 볼게요.
꼭 숙면을 해야 하는 이유
적절하고 질 좋은 잠을 자는 것은
호르몬 조절을 포함하여 신체 내 다양한 생리적, 심리적 과정에서
중요한 역할을 한답니다.
복원 및 복구
잠자는 동안 신체는 조직, 근육, 뼈를 복구하고
면역 체계를 강화 시킨 답니다. 이 과정은 그날의 신체적,
정신적 스트레스를 회복하는 데 도움이 되는 거죠.
호르몬 조절
우리가 자는 잠은 신체의 다양한 호르몬을 조절하는 데 중요합니다.
호르몬은 성장, 신진대사, 스트레스 반응,
식욕 조절과 같은 과정에서 중요한 역할을 하기 때문이죠.
성장 호르몬(GH)
성장호르몬(소마토트로핀)은 깊은 수면 단계,
특히 밤의 전반부에 주로 분비됩니다.
GH는 성장, 세포 복구 및 신진 대사에 숙면은 필수적인 셈이죠.
깊은 잠은 키가 크는데 무엇보다 중요한 요소가 되는 겁니다.
코티솔
코르티솔은 흔히 스트레스 호르몬으로 불리죠.
이 호르몬은 스트레스와 낮은 혈당 수치에 반응하여 방출됩니다.
우리가 잠을 자는 동안 신체는
이런 코르티솔 수치를 조절하여
하루 종일 건강한 스트레스 반응과 균형 잡힌 에너지 수준을
유지하는 데 도움이 된답니다.
렙틴과 그렐린
렙틴과 그렐린은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬입니다.
렙틴은 포만감을 주고 식욕을 억제하는 반면,
그렐린은 배고픔을 자극합니다.
수면이 부족하면 이러한 호르몬의 균형이 깨져
식욕이 증가하고 체중이 증가할 수 있답니다.
다이어트를 위해서는 꼭 잠을 잘 자야 한다는 거죠.
인슐린
숙면은 혈당 수치와 인슐린 민감성을 조절하는 역할을 합니다.
불규칙하고 부족한 잠은 인슐린 민감성을 손상 시켜
인슐린 저항성과 당뇨병의 발병에 원인이 된답니다.
멜라토닌
멜라토닌은 수면-각성 주기(일주기 리듬)를 조절하고
항산화 작용에 도움이 되는 호르몬입니다.
적절한 수면 패턴은 건강한 멜라토닌 분비를 하게 만들어
젊음을 유지하게 만들어 줍니다.
세로토닌과 도파민
깊고 편안한 잠은 기분 조절 및 즐거움과 관련된 세로토닌 이나
도파민과 같은 신경 전달 물질에 영향을 미친 답니다.
편안한 잠은 이러한 신경 전달 물질의
균형 잡힌 분비를 도와 준답니다.
잘 자면 이러한 호르몬의 영향으로 기분도 좋아지고
우울증 같은 장애에 걸리지 않는 거죠.
만성적인 수면 부족은 과민성, 기분 변화, 불안,
우울증을 유발할 수 있답니다.
기억력 강화
잠을 잘 때 뇌는 하루 종일 수집 된 정보를 처리하고
정리하여 기억력과 인지 기능을 향상 시킨 답니다.
우리에게 어설픈 잠 보다 숙면이 필요한 이유가 정말 많죠?
그럼 도대체 어떤 수면 보충제를 고르는 게 좋을지
수면 장애에 따른 선택 기준을 알아 볼게요.
수면 패턴에 따른 보충제
교대 근무 등으로 불면증이 있을 때
멜라토닌
발레리안 뿌리
스트레스와 불안으로 잠이 오지 않을 때
L테아닌
L-트립토판
잠을 자다가 깨고 싶지 않을 때
멜라토닌
항히스타민제
수면 보충제 부작용
시중에 판매되는 대부분의 수면 보충제는 드물긴 하지만
악몽이나 현실감이 있는 꿈 혹은 유체 이탈과 같은 느낌 같은
부작용이 있다고 합니다.
연구 결과에 드러난 사실만이 아니라
각종 판매 사이트의 후기들 중에서
이런 부작용에 대한 글을 쉽게 찾아 볼 수 있습니다.
어떤 보충제든지 인공적인 것엔 그만한 역효과가 있다는 거죠.
그래서 자연스러운 숙면을 돕는 허브에 관해
살펴 봤습니다.
숙면에 도움이 되는 허브
허브는 자연스러운 수면에 필요한 불안 완화에 도움을 줄 수 있답니다.
라벤더 (Lavender)
라벤더 향은 안정감을 주고 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.
티나 에센셜 오일로 사용하거나 차로 마셔 수면을 도울 수 있답니다.
카모마일 (Chamomile)
카모마일 차는 안정감을 주고 수면에 도움이 된답니다.
또한, 소화를 도와주어 수면 전에 마시기 좋답니다.
발레리안 루트 (Valerian Root)
발레리안 루트는 긴장을 완화하고 수면을 돕는데 사용됩니다.
특히 불면증에 도움이 될 수 있다네요.
패션플라워 (Passionflower)
패션플라워 또한 안정감을 주고 불안을 완화해서
수면에 돕는다고 합니다.
레몬 밤 (Lemon Balm)
레몬 밤으로 많이 알려진 벨라리안은 긴장을 완화하고
안정을 증진시키는 효과가 있어 수면에 도움을 줄 수 있답니다.
멜리사 (Melissa)
멜리사는 불안을 완화하고 수면을 도울 수 있답니다.
차로 마셔도 좋고 에센셜 오일을 활용할 수 있겠죠.
이상으로 숙면에 도움이 되는 보충제와 허브를 살펴 봤습니다.
보충제든 허브든 자신의 체질을 잘 살펴보고
알레르기 반응이 없는지 관찰하는 습관이 필요할 것 같네요.
모두들 꿀 잠 주무시기 바랍니다.
수면제에 대한 더 자세한 사항은 아래를 참조 하세요.
멜라토닌 선택 전 체크 사항 (수면 유도제/L-트립토판)
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